野百合的春天

《保健經驗談》52歲謝安 無骨式健走 找回活力

　曾為骨刺所苦、Ｘ光片顯現脊椎第4、5節幾乎黏在一起，且肩部開刀多次的52歲藝術創作者謝安，醫師認為這個人應該是癱掉的，他在失去健康、經歷憂鬱錯亂後，在求生意志驅使下，用一套簡單易學的運動方式找回健康，扭轉了身心煎熬的生命歷程，更為自己找回青春的活力。
　謝安所指的簡單易學運動方式，即是「腹活能」運動，用腹部呼吸，以吐納活絡全身血脈，同時採取「無骨式健走」法！

　人體經由心臟送出的血液，將氧與養分送抵所需部位並將二氧化碳與廢物帶走，但光用心臟力量是不足的，謝安參考醫師建議後發現，必須經由肌肉的更多收縮與舒張才可達到更理想的循環效能，而佔身體肌肉最大比例的下半身，就是最需要要運動之處，走路便是最高效率的運動方式！

　「腹活能」是相較於一般既知的「肺活量」所發展出的運動法，所憑藉的是利用胸腔與腹腔間壓力差異下關鑑肌肉群的巧妙使用，採取的是腹式呼吸。而「無骨式健走」也是運用壓力差異再加上力學原理所產生的一種動法。走法要領如下：

　1首先全身放鬆，有如「無骨」狀態站立著。

　2身體臀部下降5公分，並以肚臍為中心、上半身向前略傾斜，自然跨出步伐。

　3採鼻進、鼻出方式吐納，在跨步的同時先把腹腔內的空氣吐光（到底）後再吸氣，吸氣時腹部凸出。

　4全身壓力只在腹腔（或丹田處）出現，其餘部位肌肉甚至內臟盡可能調到零壓力狀態，只隨著不可抗之身體搖擺力量而往前跨出（像非自主性的抬腿跨出行走）。

　謝安說，常看到民眾雙手握拳的快走、快跑，肌肉骨骼全處在高壓狀態，如此用力走路，反而增加廢物堆積，讓肌肉疲勞、筋骨酸痛。「無骨」狀態的鬆肌，減低心肺壓力及負荷，讓氣血循環，每天約15分鐘。運動後較不累，也能減輕膝蓋磨損。