如何克服壞習慣？
OHAYO元氣早安健康生活網
資料來源：楊順興
無節制的抽煙是一種壞習慣，酒癮、毒癮的問題也是一種壞習慣。許多成年人生活作息紊亂，長時間的看電視、打電動，荒廢了學業事業，這些缺乏管理的作息也是一種壞習慣。許多人就這樣隨性的過生活，浪費了寶貴的時間，當然身體也變差了。
要克服壞習慣，筆者建議要建立一套自律的獎懲制度，並確實的執行。舉例來說，一個人可以建立這樣的紀律：
生活紀律
每日評分項目：
1.晚上11：00前睡覺
2.早上7：00起床
3.每天抽煙不得超過10根
4.每週喝酒不得超過2次
5.每天電腦遊戲時間不得超過1.5小時
6.每天看電視時間不得超過1小時
7.每天跑步1500公尺
得分：____（全部符合得1分，否則得0分）
[獎懲辦法]：
（1）一週得7分，撥500元獎金，盡量花光。
（2）一週得6分，撥300元獎金，盡量花光。
（3）一週得5分，不獎勵不懲罰。
（4）一週得4分或以下，禁止最重要的休閒活動7天（例：電動或電視…）。
筆者要強調一點，上述的獎懲辦法只是一個參考，每個人需要依據自己的情況作修正。但是在執行上有一些原則是共通的，獎勵自己的時候要夠大方，務必要讓自己感覺有進步就有鼓勵。懲罰自己的時候也務必要確實，不能夠找理由推託。
許多人的壞習慣並不深，他們之所以會過著沒效率的生活，主要是因為過去的習慣使然。只要他們替自己建立生活紀律，並認真的執行，壞習慣很快就根除了。
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無節制的抽煙是一種壞習慣，酒癮、毒癮的問題也是一種壞習慣。許多成年人生活作息紊亂，長時間的看電視、打電動，荒廢了學業事業，這些缺乏管理的作息也是一種壞習慣。許多人就這樣隨性的過生活，浪費了寶貴的時間，當然身體也變差了。
要克服壞習慣，筆者建議要建立一套自律的獎懲制度，並確實的執行。舉例來說，一個人可以建立這樣的紀律：
生活紀律
每日評分項目：
1.晚上11：00前睡覺
2.早上7：00起床
3.每天抽煙不得超過10根
4.每週喝酒不得超過2次
5.每天電腦遊戲時間不得超過1.5小時
6.每天看電視時間不得超過1小時
7.每天跑步1500公尺
得分：____（全部符合得1分，否則得0分）
[獎懲辦法]：
（1）一週得7分，撥500元獎金，盡量花光。
（2）一週得6分，撥300元獎金，盡量花光。
（3）一週得5分，不獎勵不懲罰。
（4）一週得4分或以下，禁止最重要的休閒活動7天（例：電動或電視…）。
筆者要強調一點，上述的獎懲辦法只是一個參考，每個人需要依據自己的情況作修正。但是在執行上有一些原則是共通的，獎勵自己的時候要夠大方，務必要讓自己感覺有進步就有鼓勵。懲罰自己的時候也務必要確實，不能夠找理由推託。
許多人的壞習慣並不深，他們之所以會過著沒效率的生活，主要是因為過去的習慣使然。只要他們替自己建立生活紀律，並認真的執行，壞習慣很快就根除了。
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