《動一動》伸展操 避免酸痛
只要平常注意一些動作上的小細節，就能遠離疼痛，黃如玉博士建議，以下幾個伸展操，不妨多練習一下。
另外，不妨選一雙好鞋，來保護雙腳和維持全身平衡。因為不理想的鞋，走路走久了會腰酸背痛，有些人還會出現拇指外翻、腳底長繭的問題，這些都是脊椎健康的警訊，需要選一雙好鞋矯正。若有功能性扁平足、內八或外八走路等，則需要選擇矯正型鞋墊來幫忙。
1伸展
適度的伸展像運動前的暖身一樣，伸展的區塊，包括脊上肌和脊下肌，方法是將一隻手肘由另一隻手由下方托住，放於身體的前方，盡量將托住的手肘往另一邊的肩膀靠攏，維持15至20秒，兩側各3次，如此可有效伸展肩胛骨後側的肌肉，也可避免過度使用所造成的拉傷。
2揮手
揮手這個動作在選舉是無法避免的，除了兩手循環交替外，候選人可以把這個動作當作伸展。一般人揮手時，多半使用到的是肩膀和手肘的力量，如果使用身體側邊，用腹部的力量輔助，將手臂舉得更高，還可以減少受傷的機會，並伸展到身體側邊的肌肉。揮手時如果能改變施力方式，將可以有效的減緩可能發生的傷害。
3握手
正確的握手方式，手腕應順勢與手臂平行，過度向後彎曲的手腕，很容易在握一天之後有酸痛感，前臂肌在過度用力下，也可能因緊繃壓迫到神經，產生假性的手腕隧道症候群。另外，握手的高度盡量以手臂順勢，腰部以下的高度為佳，否則前臂、手肘和肩膀會因施力錯誤而受傷。
只要平常注意一些動作上的小細節，就能遠離疼痛，黃如玉博士建議，以下幾個伸展操，不妨多練習一下。
另外，不妨選一雙好鞋，來保護雙腳和維持全身平衡。因為不理想的鞋，走路走久了會腰酸背痛，有些人還會出現拇指外翻、腳底長繭的問題，這些都是脊椎健康的警訊，需要選一雙好鞋矯正。若有功能性扁平足、內八或外八走路等，則需要選擇矯正型鞋墊來幫忙。
1伸展
適度的伸展像運動前的暖身一樣，伸展的區塊，包括脊上肌和脊下肌，方法是將一隻手肘由另一隻手由下方托住，放於身體的前方，盡量將托住的手肘往另一邊的肩膀靠攏，維持15至20秒，兩側各3次，如此可有效伸展肩胛骨後側的肌肉，也可避免過度使用所造成的拉傷。
2揮手
揮手這個動作在選舉是無法避免的，除了兩手循環交替外，候選人可以把這個動作當作伸展。一般人揮手時，多半使用到的是肩膀和手肘的力量，如果使用身體側邊，用腹部的力量輔助，將手臂舉得更高，還可以減少受傷的機會，並伸展到身體側邊的肌肉。揮手時如果能改變施力方式，將可以有效的減緩可能發生的傷害。
3握手
正確的握手方式，手腕應順勢與手臂平行，過度向後彎曲的手腕，很容易在握一天之後有酸痛感，前臂肌在過度用力下，也可能因緊繃壓迫到神經，產生假性的手腕隧道症候群。另外，握手的高度盡量以手臂順勢，腰部以下的高度為佳，否則前臂、手肘和肩膀會因施力錯誤而受傷。
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